0
День 1. Грудь, трицепс
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 3 x 8-12
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. 3 x 8-12
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 3 x 8-12
Отжимание на брусьях с акцентом на грудь. 3 x 8-12
Жим штанги лежа узким хватом на трицепс. 3 x 8-12
День 2. Спина, бицепс
Становая тяга. 3 x 8-12
Подтягивание широким хватом. 3 x 8-12
Тяга гантели к поясу в наклоне. 3 x 8-12
Подъем штанги на бицепс стоя. 3 x 8-12
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя. 3 x 8-12
День 3. Плечи, ноги
Жим штанги (гантелей) сидя. 3 x 8-12
Тяга штанги к подбородку. 3 x 8-12
Приседания со штангой. 3 x 8-12
Подъем на носки стоя. 3 x 8-12
Сообщение отредактировал hosts: 05 Апрель 2014 - 14:28
