Отключен JavaScript

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

0

Подтягивания на перекладине

Автор ektomorf , 29 Май 2013 12:11

Вперед

Авторизуйтесь для ответа в теме

Сообщений в теме: 28

#1 ektomorf

Продвинутый пользователь

Пользователи
64 сообщений

Отправлено 29 Май 2013 - 12:11

Конечно глупый вопрос,но, нужны ли разминочные подходы при подтягивании(пока собственный вес,2х10 делаю).

#2 SharK

Продвинутый пользователь

Пользователи
167 сообщений

ГородЛатвия, Рига

Отправлено 29 Май 2013 - 16:01

ektomorf (29 Май 2013 - 12:11) писал:

Конечно глупый вопрос,но, нужны ли разминочные подходы при подтягивании(пока собственный вес,2х10 делаю).

Я при разминочных пытаюсь прочувствовать широчайшие, так проще потом их в рабочих включить.

#3 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 29 Май 2013 - 16:11

ektomorf (29 Май 2013 - 12:11) писал:

Конечно глупый вопрос,но, нужны ли разминочные подходы при подтягивании(пока собственный вес,2х10 делаю).

Конечно нужно. Можно попробовать забросить ноги на возвышение во время подтягиваний. Можно попросить страхующего помочь.Можно делать тягу верхнего блока. можно использовать тренажёр Гравитон.

#4 Егор

Продвинутый пользователь

Пользователи
157 сообщений

Отправлено 30 Май 2013 - 00:39

А разминка 5 - 7 раз нормально? При том что рабочие повторения 8-17 раз.

#5 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 30 Май 2013 - 04:36

Егор сказал:

А разминка 5 - 7 раз нормально?

Если только это последний разминочный подход.

#6 Fanat1k

Пользователь

Пользователи
147 сообщений

ГородЛипецк

Отправлено 01 Июнь 2013 - 17:29

Ни когда ни делал разминочные подходы в подтягиваниях.
Делаю их в начале тренировки в виде разминки 1 подход на 10 раз

#7 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2013 - 10:08

Fanat1k (01 Июнь 2013 - 17:29) писал:

Ни когда ни делал разминочные подходы в подтягиваниях.
Делаю их в начале тренировки в виде разминки 1 подход на 10 раз

Разогретые мышцы и связки позволяют работать ещё лучше.

#8 Fanat1k

Пользователь

Пользователи
147 сообщений

ГородЛипецк

Отправлено 03 Июнь 2013 - 11:08

shtusha (02 Июнь 2013 - 10:08) писал:

Fanat1k (01 Июнь 2013 - 17:29) писал:

Ни когда ни делал разминочные подходы в подтягиваниях.
Делаю их в начале тренировки в виде разминки 1 подход на 10 раз

Разогретые мышцы и связки позволяют работать ещё лучше.

Хорошо.Это все понятно.Тогда из этого вытекает вопрос:
Разминка прошла на которой я размялся с пустым грифом к примеру,отжался,подтянулся.
После выполняю становую,потом отжимания на брусьях или жим гантелей в моем случае,а после подтягивания.Так вот суть вопроса - При двух упражнениях и разминке в принцепе поработала и разогрелось все тело.Так стоит выполнять разминочные на такие упражнения как подтягивания?Ведь тело разогрето и готова к работе? - Имею ввиду просто подтягивания без доп.веса.Если например я подтягивался 12.5 то я начинал сразу с 2.5 и с каждым подходом увеличивал вес до рабочего.Но без веса не подтягивался

#9 SharK

Продвинутый пользователь

Пользователи
167 сообщений

ГородЛатвия, Рига

Отправлено 03 Июнь 2013 - 11:46

Конкретно в моем случае(92кг) разминка нужна, иначе не получается в рабочих спину включить

#10 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 03 Июнь 2013 - 12:39

Fanat1k сказал:

Так вот суть вопроса - При двух упражнениях и разминке в принцепе поработала и разогрелось все тело.Так стоит выполнять разминочные на такие упражнения как подтягивания?Ведь тело разогрето и готова к работе?

Общая разминка и разминка целевой мышечной группы разные вещи. Целевую мышцу нужно разогревать и готовить к работе - обязательно.

#11 ektomorf

Продвинутый пользователь

Пользователи
64 сообщений

Отправлено 03 Июнь 2013 - 18:02

А не подскажите как прибавить в подтягиваниях, а то 2 разминочных по 4раза,1рабочий-10раз,2 рабочий-7раз и глаза на лоб лезут

#12 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 03 Июнь 2013 - 19:16

Схема подтягиваний.jpg 59,99К 52 Количество загрузок:

#13 ektomorf

Продвинутый пользователь

Пользователи
64 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2013 - 16:37

Постараюсь выполнить.
Еще вопрос:
ежедневно делать?

#14 shtusha

Заслуженный

Пользователи
5 851 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2013 - 08:53

ektomorf (04 Июнь 2013 - 16:37) писал:

Постараюсь выполнить.
Еще вопрос:
ежедневно делать?

Стратегия рассчитана обычного человека, а не на бодибилдера, у которого по мимо подтягиваний ещё навалом работы в зале.
Попробуй всё это делать на тренировке в дни где есть подтягивания, в остальные дни не нужно. Но если сейчас отдыхаешь от кача, то можно и целиком посвятить себя увеличению количества подтягиваний.

#15 borman727

Новичок

Пользователи
4 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2013 - 21:38

По мне так разминаться надо перед любым упражнением, что бы нагнать крови в мышцы и увеличить поступление в суставы смазки

#16 irkus

Пользователь

Пользователи
10 сообщений

Отправлено 01 Август 2013 - 13:03

Не делаю тут разминочные. Давно потому что подтягиваюсь и много повторов могу сделать. Дед был физкультурником, в своё время учил. (а сам он в 67делал подъёмы с переворотом)