Перейти к содержимому


- - - - -

Накачать объем груди


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 17

#1 Jumbo

Jumbo

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений

Отправлено 05 Апрель 2009 - 21:52

Подскажите пожалустка  как  правильно заниматься  для того что бы  рос именно объем  груди?
Может какие  то отдельные упражнения .. ?? И правильно ли  точто что бы  рос  объем  нужно делать 6-8 раз с максимальным весом.. ?? Жду ответов .Заранее спасибо!

#2 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2009 - 11:08

Просмотр сообщенияJumbo сказал:

Подскажите пожалустка  как  правильно заниматься  для того что бы  рос именно объем  груди?
Может какие  то отдельные упражнения .. ?? И правильно ли  точто что бы  рос  объем  нужно делать 6-8 раз с максимальным весом.. ?? Жду ответов .Заранее спасибо!
Если ты мальчик-жми штангу лёжа и отжимайся на брусьях.
А если ты девочка (что бы рос именно объем груди-Jumbo )-тогда всё гараздо сложнее.

#3 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2010 - 12:31

Вопрос к shtusha:
Почему некоторые советуют делать жим на горизонтальной скамье и с наклоном вверх, а ты наоборот горизонт. и отжимания на брусьях (с наклоном вниз)?

#4 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2010 - 12:50

Просмотр сообщенияИлья Плотников сказал:

Вопрос к shtusha:
Почему некоторые советуют делать жим на горизонтальной скамье и с наклоном вверх, а ты наоборот горизонт. и отжимания на брусьях (с наклоном вниз)?
Смотри сам...... Сколько ты можешь пожать на наклонной доске вверх головой? :hmmm И сколько ты сможешь пожать при наклоне вниз головой? Правильно...,вниз головой ты сможешь пожать больше. А чем больше вес, тем полезнее упражнение
Так же нужно при составлении программы ориентироваться на то оборудование которое есть у тебя в зале. К примеру нет скамьи для жима головой вниз....., но это ведь не конец света, можно жать и головой вверх :ups
Со временем каждый находит самые рабочие именно на нём упражнения и уже никогда не отказывается от них.

#5 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2010 - 14:45

Аргументировано!

#6 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 08 Январь 2011 - 18:12

Приветствую! С Новым годом!
Созрел вопрос: Можно ли чередовать тренировки на грудь, штанга - гантели?
1неделя: Жим на горизонтальной со штангой, жим на наклонной с гантелями.
2неделя: Жим на горизонтальной с гантелями, жим на наклонной со штангой.
Или может быть вообще не тренироваться со штангой?
А то от штанги особого эффекта нет.

#7 n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 262 сообщений

Отправлено 08 Январь 2011 - 19:29

Просмотр сообщенияИлья Плотников сказал:

Приветствую! С Новым годом!
Созрел вопрос: Можно ли чередовать тренировки на грудь, штанга - гантели?
1неделя: Жим на горизонтальной со штангой, жим на наклонной с гантелями.
2неделя: Жим на горизонтальной с гантелями, жим на наклонной со штангой.
Или может быть вообще не тренироваться со штангой?
А то от штанги особого эффекта нет.

Привет. А у тебя показатели не растут или в объеме нет изменений? У меня результаты вставали.. И с гантелями тоже хотел попробовать, хотя знал, что рано. Я поступил так, повесил чуть больше рабочего веса, чтоб на 4 раза можно было выжать и доводил до 8 повторов. Всё получилось, результаты сдвинулись с места)

#8 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 14 Январь 2011 - 12:38

Попробую.

#9 Алексей Викторович

Алексей Викторович

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 101 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2011 - 09:53

я хоть и новичок, но спортом занимаюсь всю жизнь! и вот мой совет, у меня лично грудь забивается только от брусьев! Дак я вот сделал так- 10 подходов по 10 раз! но подвешивать груз надо так что бы каждый подход ты завершал еле как! то есть например первый подход 10 раз с 8 кг, потом второй подход с 7 кг! и т.д! к 7-8 подходу вес вообще можно убрать!

#10 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2011 - 10:47

Цитата

и вот мой совет, у меня лично грудь забивается только от брусьев!
Данная тема про "Накачать объём груди", а не про забитость мышц.

Цитата

Дак я вот сделал так- 10 подходов по 10 раз! но подвешивать груз надо так что бы каждый подход ты завершал еле как! то есть например первый подход 10 раз с 8 кг, потом второй подход с 7 кг! и т.д! к 7-8 подходу вес вообще можно убрать!
Таким образом мышцы груди никогда не сможешь развить. К чему этот физкультуризм?!
Не дай бог у твоего совета найдутся последователи. Они будут обречены на неудачу. Мне их уже жалко.

Вначале хотел просто удалить это сообщение, чтобы невводить в заблуждение народ. Но решил не удалять и дать тебе возможность понять, что ты не прав.

#11 Алексей Викторович

Алексей Викторович

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 101 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2011 - 11:26

ну объясни тогда как правильно?

#12 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2011 - 11:33

Просмотр сообщенияАлексей Викторович сказал:

ну объясни тогда как правильно?
10 подходов - это перебор для роста мышечной массы.
Во первых это грозит перетренированностью.
Во вторых будешь постоянно пережигать мышцы.
В третьих не будешь востанавливаться и не будет суперкомпенсации, то есть роста.

Цитата

Дак я вот сделал так- 10 подходов по 10 раз! но подвешивать груз надо так что бы каждый подход ты завершал еле как! то есть например первый подход 10 раз с 8 кг, потом второй подход с 7 кг! и т.д! к 7-8 подходу вес вообще можно убрать!
Подходы со снижением веса в каждом последующем подходе не работают без фармы.

#13 Алексей Викторович

Алексей Викторович

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 101 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2011 - 11:36

Ну соглашусь с тобой, т.к ты опытнее раз в 100.
Но какая тогда программа нужна для брусьев? 3*10?

#14 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2011 - 12:26

Просмотр сообщенияАлексей Викторович сказал:

Но какая тогда программа нужна для брусьев? 3*10?
Не программа, а количество подходов и повторений. Возьми за ориентир 2-3 подхода и 6-12 повторений.

#15 Алексей Викторович

Алексей Викторович

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 101 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2011 - 18:37

Просмотр сообщенияshtusha сказал:

Просмотр сообщенияАлексей Викторович сказал:

Но какая тогда программа нужна для брусьев? 3*10?
Не программа, а количество подходов и повторений. Возьми за ориентир 2-3 подхода и 6-12 повторений.
Да будет так!
Просто мне кажется 3 по 12 мало, но тебе виднее!)

#16 Илья Плотников

Илья Плотников

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 120 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2011 - 04:36

Просмотр сообщенияАлексей Викторович сказал:

Просто мне кажется 3 по 12 мало, но тебе виднее!)
Тренеруйся, добавляй вес груза и через месяц, другой ты после первого подхода второй делать не захочешь.

#17 Юрчик

Юрчик

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 187 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2011 - 08:52

Цитата

Да будет так!
Просто мне кажется 3 по 12 мало, но тебе виднее!)
Парадоксально, но в билдинге иногда лучше меньше чем больше

#18 Алексей Викторович

Алексей Викторович

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 101 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2011 - 09:00

Просмотр сообщенияЮрчик сказал:

Парадоксально, но в билдинге иногда лучше меньше чем больше
Что есть, то есть!
Не поймите меня неправильно, просто я 6 лет греко-римской занимался, поэтому брусья для меня родное)) Ну спасибо за то что поправили!)




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных