Ivan не сравнивай прежнее время (15-17 лет когда гормоны сами прут и растёшь практически от всего) и настоящее.Сейчас тебе 18 лет и всё по другому.мой совет-включай мозги.
Удачи.
0
Прокоментируйте плз мою прогу!
Автор
Ivan
, 14 Мар 2009 15:42
Сообщений в теме: 70
#22
Semperio
-
- Пользователи
-
- 21 сообщений
Пользователь
Отправлено 16 Март 2009 - 14:05
Shtusha - "Но как только веса реально выростут сразу переходи на двух-разовые тренеровки(а иначе влетишь в застой)", а что будет после двух дневных тренировок?
#23
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 16 Март 2009 - 19:11
Semperio а после двух дневных тренировок придётся увеличивать количество дней отдыха между тренировками.И чем больше веса тем больше дней для восстановления понадобится.
#24
Ivan
-
- Пользователи
-
- 11 сообщений
Пользователь
Отправлено 18 Март 2009 - 20:45
Начал вчера тренероваться по этой проге, седня с утра мышца взрывлись просто! Убрал франц. жим., остальное сделал так:
Жим лежа – пирамида 15x60-12x65-10x70-8x75-6x80
Жим под углом 15x50-12x55-10x60-8x65-6x70
Жим узким хватом 15x40-12x45-8x50
Пуловер4x10
Тренировка вымотала, афигеть как, я даже не думал, что за 4 упражнения можна так запариться!
Завтра буду ноги какчать, посмотрю что там поменять надо!
Жим лежа – пирамида 15x60-12x65-10x70-8x75-6x80
Жим под углом 15x50-12x55-10x60-8x65-6x70
Жим узким хватом 15x40-12x45-8x50
Пуловер4x10
Тренировка вымотала, афигеть как, я даже не думал, что за 4 упражнения можна так запариться!
Завтра буду ноги какчать, посмотрю что там поменять надо!
#25
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 02 Май 2009 - 10:28
Короче мужики, прокоментируйте!. Хочу набить массу на руки, грудь и плечи(опыта 3 года) составил такую прогу через день:
Понедельник- Грудь+Плечи:
жим лежа
пуловер
развод гантелей на скамье
Махи всторону
Подтягивание штанги к подбородку
Жим гантелей
Вторник - Отдых
Среда - Руки+Спина
Стоя с гантелями
Франц.жим
лежа с гантелями
Жим штанги узким хватом
2 упр. на спину
Четверг - Отдых
И все так продолжается дальше ....
Понедельник- Грудь+Плечи:
жим лежа
пуловер
развод гантелей на скамье
Махи всторону
Подтягивание штанги к подбородку
Жим гантелей
Вторник - Отдых
Среда - Руки+Спина
Стоя с гантелями
Франц.жим
лежа с гантелями
Жим штанги узким хватом
2 упр. на спину
Четверг - Отдых
И все так продолжается дальше ....
#26
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 02 Май 2009 - 15:28
HighOak сказал:
Короче мужики, прокоментируйте!. Хочу набить массу на руки, грудь и плечи(опыта 3 года) составил такую прогу через день:
Понедельник- Грудь+Плечи:
жим лежа
пуловер
развод гантелей на скамье
Махи всторону
Подтягивание штанги к подбородку
Жим гантелей
Вторник - Отдых
Среда - Руки+Спина
Стоя с гантелями
Франц.жим
лежа с гантелями
Жим штанги узким хватом
2 упр. на спину
Четверг - Отдых
И все так продолжается дальше ....
Понедельник- Грудь+Плечи:
жим лежа
пуловер
развод гантелей на скамье
Махи всторону
Подтягивание штанги к подбородку
Жим гантелей
Вторник - Отдых
Среда - Руки+Спина
Стоя с гантелями
Франц.жим
лежа с гантелями
Жим штанги узким хватом
2 упр. на спину
Четверг - Отдых
И все так продолжается дальше ....
#27
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 02 Май 2009 - 17:27
shtusha, ты предлагаешь найти нормальную программу и займись настоящим ,базовым,тяжёлым тренингом.Веть именно тяжелый базовый тренинг даёт результат. Если невлом напиши мне пару примеров(сайтхорошо изучил) исходя из моих целей - нагон массы для рук, груди и плеч. Зараннее огромное спасибо!!!!
#28
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 02 Май 2009 - 18:31
HighOak сказал:
shtusha, ты предлагаешь найти нормальную программу и займись настоящим ,базовым,тяжёлым тренингом. Ведь именно тяжелый базовый тренинг даёт результат. Если не в лом напиши мне пару примеров(сайт хорошо изучил) исходя из моих целей - нагон массы для рук, груди и плеч. Заранее огромное спасибо!!!!
Программа:
тренировка А.
1.приседания со штангой 4*6-8
2.жим штанги лёжа 4*6-8
3.тяга штанги в наклоне 70 градусов 4*6-8
4.жим штанги стоя или сидя 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8
тренировка Б.
1.становая тяга 4*6-8
2.отжимания на брусьях 4*6-8
3.подтягивания 4*6-8
4.жим штанги лёжа узким 5 см хватом 4*6-8
5.подъём штанги на бицепс 4*6-8
#29
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 02 Май 2009 - 19:36
если мы сделаем так:
1й день-
Грудь (3 упраж)
руки
3й день-
спина - 2упрж
плечи - 3 упраж
1й день-
Грудь (3 упраж)
руки
3й день-
спина - 2упрж
плечи - 3 упраж
#30
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 03 Май 2009 - 04:47
HighOak сказал:
если мы сделаем так:
1й день-
Грудь (3 упраж)
руки
3й день-
спина - 2 упраж
плечи - 3 упраж
1й день-
Грудь (3 упраж)
руки
3й день-
спина - 2 упраж
плечи - 3 упраж
#31
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 03 Май 2009 - 09:24
shtusha,ты молодець, твои советы заставили меня задуматся. З года то стаж стажем,ноя уже год и назинимался и решил догнать былую славу. Мне понравилась вот- такая прога, че скажешь. Расчитываю на массу:
Понедельник:
1.Жим лежа 4*8 (грудь)
2.Разводка гантелей 5*7 (грудь)
3. Жим штанги 4*8 (бицепс)
4.жим гантелей 5*7 (бицупс)
Вторник - Отдых
Среда:
1.Приседания 3*10 (ноги)
2. армейским жим 4*8 (плечи)
3. жим гантелей 4*10 (плечи)
Четверг - Отдых
Пятница:
1. Становая тяга 3*10 (спина)
2. Тяга в наклоне 4*6 (спина)
3. Франзузс.жим 4*8 (трицупс)
4. Жим штаги узкий хват (трицупс)
Субота и Воскресенье - Заслуженный отдых.
Понедельник:
1.Жим лежа 4*8 (грудь)
2.Разводка гантелей 5*7 (грудь)
3. Жим штанги 4*8 (бицепс)
4.жим гантелей 5*7 (бицупс)
Вторник - Отдых
Среда:
1.Приседания 3*10 (ноги)
2. армейским жим 4*8 (плечи)
3. жим гантелей 4*10 (плечи)
Четверг - Отдых
Пятница:
1. Становая тяга 3*10 (спина)
2. Тяга в наклоне 4*6 (спина)
3. Франзузс.жим 4*8 (трицупс)
4. Жим штаги узкий хват (трицупс)
Субота и Воскресенье - Заслуженный отдых.
#32
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 03 Май 2009 - 11:09
HighOak - я смотрю тебе нравятся тренировки три раза в неделю,попробуй такую программу:
День первый.
1.Становая тяга
2.Подъём штанги на бицепс
3.Подъём коленей к груди в висе
День второй.
1.Жим штанги лёжа
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5 см
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов
День третий.
1.Приседания со штангой
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)
3.Скручивания до положения сидя
Важные условия:соблюдения правильной техники,не делать более 15 подходов за одну тренировку.
Мои рекомендации:на начальном этапе использования программы делать 6-8 повторений в подходе. После овладения правильной техникой 5*5, то есть первые 3 подхода разминочные, а остальные 2 рабочие.
Не делать никаких негативных повторений, исключить читинг.
Отдых между подходами 3 минуты, а между упражнениями 5 минут.
День первый.
1.Становая тяга
2.Подъём штанги на бицепс
3.Подъём коленей к груди в висе
День второй.
1.Жим штанги лёжа
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5 см
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов
День третий.
1.Приседания со штангой
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)
3.Скручивания до положения сидя
Важные условия:соблюдения правильной техники,не делать более 15 подходов за одну тренировку.
Мои рекомендации:на начальном этапе использования программы делать 6-8 повторений в подходе. После овладения правильной техникой 5*5, то есть первые 3 подхода разминочные, а остальные 2 рабочие.
Не делать никаких негативных повторений, исключить читинг.
Отдых между подходами 3 минуты, а между упражнениями 5 минут.
#33
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 03 Май 2009 - 13:36
shtusha,смотри ты предложил прогу, она мне понравилась. Отсюда вытекают вопросы, если что ппросвети
1й. Время одной тренировки будет где-то 20минут это нормально?.(просто у меня перерыв между подходами 60секунд, между упражнениями 2 мин это всязано стем что я использую почти предельные веса для массы - рекомендация оооочень опытных людей).
2й. Не мало ли 1-2 двух упражнений на одну группу мышц в неделю?(т.е допустим 2 упраженияна грудь в неделю или это оптимально?)
3й.Период востановления т.е. прокачав бицепс в понедельник до следующего понедельника он хорошо востановится? или это уже много времени, можно сократить?
1й. Время одной тренировки будет где-то 20минут это нормально?.(просто у меня перерыв между подходами 60секунд, между упражнениями 2 мин это всязано стем что я использую почти предельные веса для массы - рекомендация оооочень опытных людей).
2й. Не мало ли 1-2 двух упражнений на одну группу мышц в неделю?(т.е допустим 2 упраженияна грудь в неделю или это оптимально?)
3й.Период востановления т.е. прокачав бицепс в понедельник до следующего понедельника он хорошо востановится? или это уже много времени, можно сократить?
#34
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 03 Май 2009 - 13:37
shtusha,смотри ты предложил прогу, она мне понравилась. Отсюда вытекают вопросы, если что ппросвети
1й. Время одной тренировки будет где-то 20минут это нормально?.(просто у меня перерыв между подходами 60секунд, между упражнениями 2 мин это всязано стем что я использую почти предельные веса для массы - рекомендация оооочень опытных людей).
2й. Не мало ли 1-2 двух упражнений на одну группу мышц в неделю?(т.е допустим 2 упраженияна грудь в неделю или это оптимально?)
3й.Период востановления т.е. прокачав бицепс в понедельник до следующего понедельника он хорошо востановится? или это уже много времени, можно сократить?
1й. Время одной тренировки будет где-то 20минут это нормально?.(просто у меня перерыв между подходами 60секунд, между упражнениями 2 мин это всязано стем что я использую почти предельные веса для массы - рекомендация оооочень опытных людей).
2й. Не мало ли 1-2 двух упражнений на одну группу мышц в неделю?(т.е допустим 2 упраженияна грудь в неделю или это оптимально?)
3й.Период востановления т.е. прокачав бицепс в понедельник до следующего понедельника он хорошо востановится? или это уже много времени, можно сократить?
#35
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 04 Май 2009 - 19:31
HighOak.
1й. Время одной тренировки будет не 20,а 40 минут. Если тренироваться не филоня, а с хорошими весами то 60 секунд отдыха тебе не хватит. И это не гонка.
2й. Количество упражнений - оптимально. Если добавить упражнения то можно всё испортить.
3й. Не ориентируйся на бицепс обычно он быстро восстанавливается, а вот спина и ноги намного дольше. Лично я не появляюсь в зале пока все мышцы не перестанут болеть и полностью восстановятся.
1й. Время одной тренировки будет не 20,а 40 минут. Если тренироваться не филоня, а с хорошими весами то 60 секунд отдыха тебе не хватит. И это не гонка.
2й. Количество упражнений - оптимально. Если добавить упражнения то можно всё испортить.
3й. Не ориентируйся на бицепс обычно он быстро восстанавливается, а вот спина и ноги намного дольше. Лично я не появляюсь в зале пока все мышцы не перестанут болеть и полностью восстановятся.
#36
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 05 Май 2009 - 17:34
shtusha, начал заниматься по такой проге, че скажешь?
Для массы программа:
ПН:
становая тяга 3х8
наклоны с штангой на плечах 3х10
Подъем штанги на бицепс 4х8
*ВТ:
тренировка на кухне с ложкой, вечером и до утра давим на массу на большом диване, т.е. дрыхнем восстанавливаясь.
СР:
жим лёжа тяжелый на горизонтальной скамье 4х8
разводка на наклонной скамье 3х10
Жим узким хватом на трицепс 4*8
Франзуз.жим гателями 4*6
*ЧТ:
то же, что и во вторник.
ПТ:
присед тяжелый 3х8
жим с груди сидя 3х8
Разводка гантелей стоя 3х10
*СБ/ВС тренировке по принципу вторника.
Для массы программа:
ПН:
становая тяга 3х8
наклоны с штангой на плечах 3х10
Подъем штанги на бицепс 4х8
*ВТ:
тренировка на кухне с ложкой, вечером и до утра давим на массу на большом диване, т.е. дрыхнем восстанавливаясь.
СР:
жим лёжа тяжелый на горизонтальной скамье 4х8
разводка на наклонной скамье 3х10
Жим узким хватом на трицепс 4*8
Франзуз.жим гателями 4*6
*ЧТ:
то же, что и во вторник.
ПТ:
присед тяжелый 3х8
жим с груди сидя 3х8
Разводка гантелей стоя 3х10
*СБ/ВС тренировке по принципу вторника.
#37
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 05 Май 2009 - 17:42
HighOak сказал:
shtusha, начал заниматься по такой проге, че скажешь?
Для массы программа:
ПН:
становая тяга 3х8
наклоны с штангой на плечах 3х10
Подъем штанги на бицепс 4х8
*ВТ:
тренировка на кухне с ложкой, вечером и до утра давим на массу на большом диване, т.е. дрыхнем восстанавливаясь.
СР:
жим лёжа тяжелый на горизонтальной скамье 4х8
разводка на наклонной скамье 3х10
Жим узким хватом на трицепс 4*8
Франзуз.жим гателями 4*6
*ЧТ:
то же, что и во вторник.
ПТ:
присед тяжелый 3х8
жим с груди сидя 3х8
Разводка гантелей стоя 3х10
*СБ/ВС тренировке по принципу вторника.
Для массы программа:
ПН:
становая тяга 3х8
наклоны с штангой на плечах 3х10
Подъем штанги на бицепс 4х8
*ВТ:
тренировка на кухне с ложкой, вечером и до утра давим на массу на большом диване, т.е. дрыхнем восстанавливаясь.
СР:
жим лёжа тяжелый на горизонтальной скамье 4х8
разводка на наклонной скамье 3х10
Жим узким хватом на трицепс 4*8
Франзуз.жим гателями 4*6
*ЧТ:
то же, что и во вторник.
ПТ:
присед тяжелый 3х8
жим с груди сидя 3х8
Разводка гантелей стоя 3х10
*СБ/ВС тренировке по принципу вторника.
#38
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 05 Май 2009 - 18:27
shtusha, Ты говориш что " В каждой тренеровке есть упражнения на форму а не на массу "
тогда у меня к тете большая просьба, в моей проге вместо всех упражнений на форму замени их на упражнения на Массу! Только виды мищ тренируемых в днях не меняй.
Буду очень благодарен, да занимаюсь дома поэтому есть только штанга, стойка и гантели!
тогда у меня к тете большая просьба, в моей проге вместо всех упражнений на форму замени их на упражнения на Массу! Только виды мищ тренируемых в днях не меняй.
Буду очень благодарен, да занимаюсь дома поэтому есть только штанга, стойка и гантели!
#39
shtusha
-
- Пользователи
-
- 5 851 сообщений
Заслуженный
Отправлено 06 Май 2009 - 17:23
HighOak сказал:
shtusha, Ты говоришь, что " В каждой тренировке есть упражнения на форму, а не на массу "
Тогда у меня к тете большая просьба, в моей проге вместо всех упражнений на форму замени их на упражнения на Массу! Только виды мышц тренируемых в днях не меняй.
Буду очень благодарен, да занимаюсь дома поэтому есть только штанга, стойка и гантели!
Тогда у меня к тете большая просьба, в моей проге вместо всех упражнений на форму замени их на упражнения на Массу! Только виды мышц тренируемых в днях не меняй.
Буду очень благодарен, да занимаюсь дома поэтому есть только штанга, стойка и гантели!
становая тяга 3х8
подтягивания 3х10
Подъем штанги на бицепс 4х8
*ВТ:
тренировка на кухне с ложкой, вечером и до утра давим на массу на большом диване, т.е. дрыхнем восстанавливаясь.
СР:
жим лёжа тяжелый на горизонтальной скамье 4х8
отжимания на брусьях 4*8
Жим узким хватом на трицепс 4*8
*ЧТ:
то же, что и во вторник.
ПТ:
присед тяжелый 3х8
жим с груди сидя 3х8
*СБ/ВС тренировке по принципу вторника.
Только зачем всё это? Выше есть хорошие программы выбери и занимайся(эти программы уже опробованы)
#40
HighOak
-
- Пользователи
-
- 25 сообщений
Пользователь
Отправлено 06 Май 2009 - 17:43
shtusha, что ты имеешьв ввиду.- "Только зачем всё это? Выше есть хорошие программы выбери и занимайся"?
Ты намекаеш что это херовая прога?,я хочу месяца 2 ей позаниматься и перейти на другую. Не знаю, всех кого я просил написать мне Мясную прогу сосотавляли именно такую (лидю знающие).
Ты намекаеш что это херовая прога?,я хочу месяца 2 ей позаниматься и перейти на другую. Не знаю, всех кого я просил написать мне Мясную прогу сосотавляли именно такую (лидю знающие).
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
