Перейти к содержимому


- - - - -

Посоветуйте программу


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 27

#1 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2015 - 14:18

Попытаюсь кратко изложить суть.
Мне 24 года, вес 75кг, тип телосложения средний ( на животе присутствет жирок ).

Сразу изложу питание. (Чаще питаться не получается)
7:00 - стакан воды ложка меда.
7:30 - 2 сырых яйца (яйца домашние проверенные), каша (овсянка, гречка) + говядина отбивная или тушенная гр. 150, и капуста или помидор квашенный.
10:00 - чай, иногда с булочкой.
13:00 первое (борщ, суп гороховый, уха), каша + котлета или кусок курицы гр.100, 2 варенных яйца, салат.
18:00 молоко гр 300, или немного каши с мясом.
21:00 творог не жирный 150 гр. с бананом и черным хлебом.

Опыт тренировок где-то чуть больше пол года. Изначальный вес был 72-73кг. Сразу брал себе программу из википедии=).
Потом, думая, что нужно увеличить нагрузку нашел более тяжелую программу по которой работал полтора месяца до сего времени, но вес не увеличивался, хотя рабочий вес немного рос. Потом до меня дошло, что это сильно большая нагрузка при таком питании (я залез на ваш форум и почитал информацию)
Как мне кажется, у меня немного отстает грудь.

Вот мои рабочие веса сейчас:
Приседания со штангой на плечах 8х85 (последние повторения до отказа)
Становая тяга 8х123 (с широко расставленными ногами, в стиле суммо)
Жим лежа 8х65
Подтягивания без веса 17-18 раз средний хват.

Обращась к вам с целью, чтобы вы, посоветовали программу тренировок на которую я могу щас перейти, для набора массы где-то до 80кг. Если я перейду на более легкую порграмму, мышцам будет хватать "шока" на тренировках?(создается впечатление что я не почуствую 2 подхода на грудь по 8 повторений)

Обьяснюсь, почему прошу вас посоветовать программу. Из моего опыта, я так понимаю что все трактуют ту или иную информацию по разному, поэтому боюсь ошибиться.

Заранее благодарен за ответ.

#2 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2015 - 14:48

Еще добавлю, что массу хотелось бы набрать до конца марта, а потом подсушиться. Поэтому посещают мысли, чтобы включать в одну тренировку, несколько больших мышечных груп, но с малой нагрузкой, ссылаясь на вашу информацию http://fittoday.ru/f...ota-trenirovok/

Но опять же, это только мои домыслы. Хотел бы услышать мнение как лучше, квалифицированного специалиста.

п. с. если нужно выложить прошлую программу тренировок, только скажите :)

#3 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2015 - 14:55

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Сразу изложу питание. (Чаще питаться не получается)
7:00 - стакан воды ложка меда.
7:30 - 2 сырых яйца (яйца домашние проверенные), каша (овсянка, гречка) + говядина отбивная или тушенная гр. 150, и капуста или помидор квашенный.
10:00 - чай, иногда с булочкой.
13:00 первое (борщ, суп гороховый, уха), каша + котлета или кусок курицы гр.100, 2 варенных яйца, салат.
18:00 молоко гр 300, или немного каши с мясом.
21:00 творог не жирный 150 гр. с бананом и черным хлебом.
Питание нужно пересматривать.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Обращась к вам с целью, чтобы вы, посоветовали программу тренировок на которую я могу щас перейти, для набора массы где-то до 80кг.
Если я перейду на более легкую порграмму, мышцам будет хватать "шока" на тренировках?(создается впечатление что я не почуствую 2 подхода на грудь по 8 повторений)
Обьяснюсь, почему прошу вас посоветовать программу. Из моего опыта, я так понимаю что все трактуют ту или иную информацию по разному, поэтому боюсь ошибиться.
Трёхдневная программа тренировок http://fittoday.ru/f...gramma-na-massu
Шок...  Не нужно мышцы шокировать. Постепенно увеличивайте силовые показатели и этого достаточно.

Обычно одну и ту же информацию каждый трактует по разному в силу своих знаний и опыта.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

п. с. если нужно выложить прошлую программу тренировок, только скажите
Можно посмотреть...  так, из любопытства ;)

#4 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2015 - 16:40

Просмотр сообщенияshtusha (01 Февраль 2015 - 14:55) писал:

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Сразу изложу питание. (Чаще питаться не получается)
7:00 - стакан воды ложка меда.
7:30 - 2 сырых яйца (яйца домашние проверенные), каша (овсянка, гречка) + говядина отбивная или тушенная гр. 150, и капуста или помидор квашенный.
10:00 - чай, иногда с булочкой.
13:00 первое (борщ, суп гороховый, уха), каша + котлета или кусок курицы гр.100, 2 варенных яйца, салат.
18:00 молоко гр 300, или немного каши с мясом.
21:00 творог не жирный 150 гр. с бананом и черным хлебом.
Питание нужно пересматривать.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Обращась к вам с целью, чтобы вы, посоветовали программу тренировок на которую я могу щас перейти, для набора массы где-то до 80кг.
Если я перейду на более легкую порграмму, мышцам будет хватать "шока" на тренировках?(создается впечатление что я не почуствую 2 подхода на грудь по 8 повторений)
Обьяснюсь, почему прошу вас посоветовать программу. Из моего опыта, я так понимаю что все трактуют ту или иную информацию по разному, поэтому боюсь ошибиться.
Трёхдневная программа тренировок http://fittoday.ru/f...gramma-na-massu
Шок...  Не нужно мышцы шокировать. Постепенно увеличивайте силовые показатели и этого достаточно.

Обычно одну и ту же информацию каждый трактует по разному в силу своих знаний и опыта.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

п. с. если нужно выложить прошлую программу тренировок, только скажите
Можно посмотреть...  так, из любопытства ;)

Огромное спасибо за ответ.

В питании могу разве порции добавить, иногда рыбу употреблять. Из добавок употребляю только креатин, иногда аминокислоты БСАА.

По поводу проги, подходы делаются до отказа с последним форсированным повтором?
И еще... так сложилось, что бицепс у меня вроде нормальный, но отстает предплечье, можно штангу на бицепс заменить на молоток или вообще обратным хватом?

ну и вот прога как просили=)
http://ironzen.org/p...-3-split-1.html

#5 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2015 - 07:08

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

В питании могу разве порции добавить, иногда рыбу употреблять.
Хорошая мысль.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Из добавок употребляю только креатин, иногда аминокислоты БСАА.
Спортивные добавки пока не нужны.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

По поводу проги, подходы делаются до отказа с последним форсированным повтором?
Никаких отказав и форсированных повторений. Выполнили запланированное количество повторений...  СТОП!
Если выполнили и почувствовали, что можете больше, то на следующей тренировке увеличивайте вес.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

И еще... так сложилось, что бицепс у меня вроде нормальный, но отстает предплечье, можно штангу на бицепс заменить на молоток или вообще обратным хватом?
А с чего вы взяли, что ваше предплечье отстаёт?

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

ну и вот прога как просили=)
Своеобразная программа...

#6 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2015 - 17:52

Спасибо за ответы.

Ну скажем так,  Внешняя сторона бицепса у меня очень слабо выделяется,  хотя внутренняя сторона объемная.

Еще вопрос по проге. Заниматься нужно на широких брусьях,  с акцентом на грудь?

#7 Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 66 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2015 - 19:51

Blondin,  у меня такая же проблема с бицепсом, долбил под всеми углами и всякими хватами,ну как обычно все балбесы. Пока  не пришел на это сайт. Теперь просто не заморачиваюсь  и растет он без всякой изоляции. Конечно можно добавить молотки( так я в прошлом году их конкретно надул). Но как скажет уважаемый Shtusha, это отберет рост у остальных мышц. Как и было у меня, что мне бицепс если спина плоская, поэтому  не парься

#8 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2015 - 08:01

Sunnyboy, спасибо за ответ.

еще по поводу спорт добавок, дело в том что я уже начал пить креатин... мне уже пропить курс? или прекратить?

#9 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2015 - 12:13

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Ну скажем так,  Внешняя сторона бицепса у меня очень слабо выделяется,  хотя внутренняя сторона объемная.
Это особенность генетики. Изменить это невозможно.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Еще вопрос по проге. Заниматься нужно на широких брусьях,  с акцентом на грудь?
Не важно на каких, грудные в любом случае получат свою часть нагрузки. Скажем так, на каких удобнее и какие есть в наличии.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Спасибо за ответы.
Пожалуйста.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

еще по поводу спорт добавок, дело в том что я уже начал пить креатин... мне уже пропить курс? или прекратить?
Обычно креатин используют на максимальных весах....  
Если срок годности позволяет, можно прекратить и убрать до лучших времён. А если срок подходит к концу, то конечно допивай...., не выбрасывать же...

#10 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2015 - 12:18

Просмотр сообщенияSunnyboy (02 Февраль 2015 - 19:51) писал:

Blondin,  у меня такая же проблема с бицепсом, долбил под всеми углами и всякими хватами,ну как обычно все балбесы. Пока  не пришел на это сайт. Теперь просто не заморачиваюсь  и растет он без всякой изоляции. Конечно можно добавить молотки( так я в прошлом году их конкретно надул). Но как скажет уважаемый Shtusha, это отберет рост у остальных мышц. Как и было у меня, что мне бицепс если спина плоская, поэтому  не парься
Поддерживаю +1.
Спасибо :wink:

#11 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2015 - 13:00

Спасибо за внимание всем. Думаю отдохну дня 4 и ринусь в зал. :)

Результаты буду отписывать.

#12 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2015 - 16:10

И тут назрел ещё один вопрос :-\

У меня поменялся график работы, одну неделю я работаю с 8 до 5, а вторую с 16:00 до 00:00 (ложусь спать в 01:00). На работе сильно не устаю. (работа мало подвижная,  иногда нужно постоять час или два). Следует мне как-то корректировать тренировки?

П. С. Прошу прощения за назойливость :-)

#13 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2015 - 19:16

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

У меня поменялся график работы, одну неделю я работаю с 8 до 5, а вторую с 16:00 до 00:00 (ложусь спать в 01:00). На работе сильно не устаю. (работа мало подвижная,  иногда нужно постоять час или два). Следует мне как-то корректировать тренировки?
Время покажет. Пока ничего не меняй.

#14 Sunnyboy

Sunnyboy

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 66 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2015 - 21:11

shtusha,  незачто :)

#15 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2015 - 15:34

Возник такой вопрос. Будет ли польза, если я буду чередовать жим лежа на горизонтальной скамье и на скамье под наклоном вверх 30 градусов, или может совсем перейти на жим с наклоном вверх? Просто визуально у меня верх груди совсем не заполнен.

#16 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2015 - 17:16

Просмотр сообщенияBlondin (18 Февраль 2015 - 15:34) писал:

Возник такой вопрос. Будет ли польза, если я буду чередовать жим лежа на горизонтальной скамье и на скамье под наклоном вверх 30 градусов, или может совсем перейти на жим с наклоном вверх? Просто визуально у меня верх груди совсем не заполнен.
Чередовать в течении одного цикла - не советую.

#17 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2015 - 18:40

Просмотр сообщенияshtusha (18 Февраль 2015 - 17:16) писал:

Чередовать в течении одного цикла - не советую.
Спасибо. Позанимаюсь 6-8 недель на горизонтальной,  потом перейду на скамью с наклоном.

#18 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2015 - 02:22

Заметил,  что у меня передние дельты не успевают восстановиться к пятнице после тренировки на грудь в среду. Вроде как легкая крепатура есть. Что посоветуете мне делать?

Вот к примеру сейчас вернулся из тренировки(ноги плечи). Веса в жиме стоя не выросли по сравнению с прошлой тренировкой, только сделал на одно повторение больше. С приседаниями все норм.

#19 shtusha

shtusha

    Заслуженный

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 5 851 сообщений

Отправлено 21 Февраль 2015 - 06:54

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Заметил,  что у меня передние дельты не успевают восстановиться к пятнице после тренировки на грудь в среду. Вроде как легкая крепатура есть. Что посоветуете мне делать?
Нагрузки в программе не очень высокие и при правильном питании восстановление должно проходить хорошо.

Просмотр сообщенияBlondin сказал:

Вот к примеру сейчас вернулся из тренировки(ноги плечи). Веса в жиме стоя не выросли по сравнению с прошлой тренировкой, только сделал на одно повторение больше. С приседаниями все норм.
Не нужно увеличивать количество повторений.
Сделал запланированное количество повторений, почувствовал, что можешь сделать больше и всё. СТОП, На следующей тренировке можно увеличить вес.

#20 Blondin

Blondin

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 28 сообщений

Отправлено 24 Февраль 2015 - 22:05

Просмотр сообщенияshtusha (21 Февраль 2015 - 06:54) писал:

Не нужно увеличивать количество повторений.
Сделал запланированное количество повторений, почувствовал, что можешь сделать больше и всё. СТОП, На следующей тренировке можно увеличить вес.

Просто я привык тренироваться по принципу прогрессии, на каждой тренировке наращивать веса, или сокращать время отдыха.




Эту тему читают: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных