Посоветуйте программу
#1
Отправлено 01 Февраль 2015 - 14:18
Мне 24 года, вес 75кг, тип телосложения средний ( на животе присутствет жирок ).
Сразу изложу питание. (Чаще питаться не получается)
7:00 - стакан воды ложка меда.
7:30 - 2 сырых яйца (яйца домашние проверенные), каша (овсянка, гречка) + говядина отбивная или тушенная гр. 150, и капуста или помидор квашенный.
10:00 - чай, иногда с булочкой.
13:00 первое (борщ, суп гороховый, уха), каша + котлета или кусок курицы гр.100, 2 варенных яйца, салат.
18:00 молоко гр 300, или немного каши с мясом.
21:00 творог не жирный 150 гр. с бананом и черным хлебом.
Опыт тренировок где-то чуть больше пол года. Изначальный вес был 72-73кг. Сразу брал себе программу из википедии=).
Потом, думая, что нужно увеличить нагрузку нашел более тяжелую программу по которой работал полтора месяца до сего времени, но вес не увеличивался, хотя рабочий вес немного рос. Потом до меня дошло, что это сильно большая нагрузка при таком питании (я залез на ваш форум и почитал информацию)
Как мне кажется, у меня немного отстает грудь.
Вот мои рабочие веса сейчас:
Приседания со штангой на плечах 8х85 (последние повторения до отказа)
Становая тяга 8х123 (с широко расставленными ногами, в стиле суммо)
Жим лежа 8х65
Подтягивания без веса 17-18 раз средний хват.
Обращась к вам с целью, чтобы вы, посоветовали программу тренировок на которую я могу щас перейти, для набора массы где-то до 80кг. Если я перейду на более легкую порграмму, мышцам будет хватать "шока" на тренировках?(создается впечатление что я не почуствую 2 подхода на грудь по 8 повторений)
Обьяснюсь, почему прошу вас посоветовать программу. Из моего опыта, я так понимаю что все трактуют ту или иную информацию по разному, поэтому боюсь ошибиться.
Заранее благодарен за ответ.
#2
Отправлено 01 Февраль 2015 - 14:48
Но опять же, это только мои домыслы. Хотел бы услышать мнение как лучше, квалифицированного специалиста.
п. с. если нужно выложить прошлую программу тренировок, только скажите
#3
Отправлено 01 Февраль 2015 - 14:55
7:00 - стакан воды ложка меда.
7:30 - 2 сырых яйца (яйца домашние проверенные), каша (овсянка, гречка) + говядина отбивная или тушенная гр. 150, и капуста или помидор квашенный.
10:00 - чай, иногда с булочкой.
13:00 первое (борщ, суп гороховый, уха), каша + котлета или кусок курицы гр.100, 2 варенных яйца, салат.
18:00 молоко гр 300, или немного каши с мясом.
21:00 творог не жирный 150 гр. с бананом и черным хлебом.
Если я перейду на более легкую порграмму, мышцам будет хватать "шока" на тренировках?(создается впечатление что я не почуствую 2 подхода на грудь по 8 повторений)
Обьяснюсь, почему прошу вас посоветовать программу. Из моего опыта, я так понимаю что все трактуют ту или иную информацию по разному, поэтому боюсь ошибиться.
Шок... Не нужно мышцы шокировать. Постепенно увеличивайте силовые показатели и этого достаточно.
Обычно одну и ту же информацию каждый трактует по разному в силу своих знаний и опыта.
#4
Отправлено 01 Февраль 2015 - 16:40
shtusha (01 Февраль 2015 - 14:55) писал:
7:00 - стакан воды ложка меда.
7:30 - 2 сырых яйца (яйца домашние проверенные), каша (овсянка, гречка) + говядина отбивная или тушенная гр. 150, и капуста или помидор квашенный.
10:00 - чай, иногда с булочкой.
13:00 первое (борщ, суп гороховый, уха), каша + котлета или кусок курицы гр.100, 2 варенных яйца, салат.
18:00 молоко гр 300, или немного каши с мясом.
21:00 творог не жирный 150 гр. с бананом и черным хлебом.
Если я перейду на более легкую порграмму, мышцам будет хватать "шока" на тренировках?(создается впечатление что я не почуствую 2 подхода на грудь по 8 повторений)
Обьяснюсь, почему прошу вас посоветовать программу. Из моего опыта, я так понимаю что все трактуют ту или иную информацию по разному, поэтому боюсь ошибиться.
Шок... Не нужно мышцы шокировать. Постепенно увеличивайте силовые показатели и этого достаточно.
Обычно одну и ту же информацию каждый трактует по разному в силу своих знаний и опыта.
Огромное спасибо за ответ.
В питании могу разве порции добавить, иногда рыбу употреблять. Из добавок употребляю только креатин, иногда аминокислоты БСАА.
По поводу проги, подходы делаются до отказа с последним форсированным повтором?
И еще... так сложилось, что бицепс у меня вроде нормальный, но отстает предплечье, можно штангу на бицепс заменить на молоток или вообще обратным хватом?
ну и вот прога как просили=)
http://ironzen.org/p...-3-split-1.html
#5
Отправлено 02 Февраль 2015 - 07:08
Если выполнили и почувствовали, что можете больше, то на следующей тренировке увеличивайте вес.
#6
Отправлено 02 Февраль 2015 - 17:52
Ну скажем так, Внешняя сторона бицепса у меня очень слабо выделяется, хотя внутренняя сторона объемная.
Еще вопрос по проге. Заниматься нужно на широких брусьях, с акцентом на грудь?
#7
Отправлено 02 Февраль 2015 - 19:51
#9
Отправлено 03 Февраль 2015 - 12:13
Если срок годности позволяет, можно прекратить и убрать до лучших времён. А если срок подходит к концу, то конечно допивай...., не выбрасывать же...
#10
Отправлено 03 Февраль 2015 - 12:18
Sunnyboy (02 Февраль 2015 - 19:51) писал:
Спасибо
#11
Отправлено 03 Февраль 2015 - 13:00
Результаты буду отписывать.
#12
Отправлено 03 Февраль 2015 - 16:10
У меня поменялся график работы, одну неделю я работаю с 8 до 5, а вторую с 16:00 до 00:00 (ложусь спать в 01:00). На работе сильно не устаю. (работа мало подвижная, иногда нужно постоять час или два). Следует мне как-то корректировать тренировки?
П. С. Прошу прощения за назойливость :-)
#13
Отправлено 03 Февраль 2015 - 19:16
#15
Отправлено 18 Февраль 2015 - 15:34
#16
Отправлено 18 Февраль 2015 - 17:16
Blondin (18 Февраль 2015 - 15:34) писал:
#17
#18
Отправлено 20 Февраль 2015 - 02:22
Вот к примеру сейчас вернулся из тренировки(ноги плечи). Веса в жиме стоя не выросли по сравнению с прошлой тренировкой, только сделал на одно повторение больше. С приседаниями все норм.
#19
Отправлено 21 Февраль 2015 - 06:54
Сделал запланированное количество повторений, почувствовал, что можешь сделать больше и всё. СТОП, На следующей тренировке можно увеличить вес.
#20
Отправлено 24 Февраль 2015 - 22:05
shtusha (21 Февраль 2015 - 06:54) писал:
Сделал запланированное количество повторений, почувствовал, что можешь сделать больше и всё. СТОП, На следующей тренировке можно увеличить вес.
Просто я привык тренироваться по принципу прогрессии, на каждой тренировке наращивать веса, или сокращать время отдыха.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных